Selain olahraga yang tepat, dan diet seimbang ada satu hal penting yang memastikan kesehatan kita secara keseluruhan - tidur yang tepat. Bagi Anda yang berkompromi saat tidur nyenyak, beberapa studi terbaru memperingatkan tentang kekurangan itu. Tidak hanya kurang tidur yang tepat menyebabkan kenaikan berat badan, perubahan mood, sakit kepala, performa rendah, kelesuan, hal itu juga bisa mengacaukan fungsi otak kita. Sebuah penelitian baru memperingatkan tentang kekurangan tidur dan juga kelebihannya. Menurut para ahli di University of Pittsburgh, AS, durasi tidur yang terlalu singkat dan terlalu lama pada kehamilan dikaitkan dengan kenaikan berat badan gestasional yang ekstrem.
"Kami tahu bahwa tidur yang buruk dalam kehamilan telah dikaitkan dengan hasil kehamilan yang merugikan," kata salah satu peneliti Francesca Facco dari Magee-Womens Research Institute, University of Pittsburgh, AS.
"Temuan kami menyediakan mekanisme potensial untuk tidur yang buruk pada kehamilan dan hasil buruk," Facco menambahkan.
Penelitian ini melibatkan 751 wanita nulipara dengan kehamilan tunggal. Mereka direkrut untuk memakai sebuah aktigrafi untuk merekam aktivitas tidur yang obyektif selama tujuh hari berturut-turut. Wanita dengan diabetes pra-gestasional dan hipertensi kronis dikeluarkan dari penelitian ini. Durasi tidur dihitung rata-rata sepanjang malam belajar.
Penelitian lain menekankan pentingnya tidur yang baik untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Menurut para ahli di University of Pittsburgh di Pennsylvania, AS, wanita yang memiliki jadwal tidur lebih teratur, termasuk tidur biasa di hari kerja dan akhir pekan, telah memperbaiki kesehatan metabolik. Mengganggu waktu biologis dan variabilitas tidur yang tinggi dapat membahayakan metabolisme glukosa dan energi homeostasis - keseimbangan antara asupan makanan dan pengeluaran energi, temuan tersebut terungkap.
"Jadwal tidur yang tidak teratur, termasuk tidur yang sangat bervariasi dan bertahan lebih lama dari biasanya, dikaitkan pada wanita paruh baya dengan resistensi insulin, yang merupakan indikator penting kesehatan metabolik, termasuk risiko diabetes," kata penulis senior Martica Hall, profesor psikiatri di University of Pittsburgh di Pennsylvania, AS.
Selain tidur tujuh jam atau lebih per malam secara teratur, orang dewasa harus berusaha untuk mempertahankan jadwal yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama di hari kerja dan akhir pekan, para periset menekankan. Tim peneliti menganalisis data dari Studi Tidur SWAN, sebuah proyek tambahan untuk Studi Kesehatan Wanita di Seluruh Dunia (SWAN). Sampel berbasis masyarakat terdiri dari 370 wanita kulit putih Kaukasia, Afrika Amerika dan Cina yang tidak bergerak antara usia 48 dan 58 tahun.
Hasil menunjukkan bahwa variabilitas yang lebih besar pada waktu tidur dan penundaan tidur yang lebih besar dikaitkan dengan resistensi insulin yang lebih tinggi, dan kemajuan tidur yang lebih besar dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI), temuan yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep, mengungkapkan. Dalam analisis prospektif, penundaan tidur yang lebih baik - misalnya, bertahan 2 jam kemudian dari biasanya - juga memperkirakan adanya peningkatan resistensi insulin 5 tahun kemudian.